После зимы многие замечают, что талия немного "заплыла", а боковые жировые отложения стали заметнее. Если хотите быстро подтянуть зону талии и убрать бока, есть три упражнения, которые можно делать каждый день и которые действительно дают результат при регулярности.
Важно понимать, что убрать 5 см только за счёт упражнений за неделю сложно, если не соблюдать базовые правила питания и активности. Но сочетая тренировки с простыми изменениями в режиме, можно существенно уменьшить объём талии и "оживить" метаболизм.
1. Скручивания на полу
Это классическое упражнение для косых мышц живота — именно они формируют красивую талию.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Руки за головой или вдоль туловища.
- Поднимайте корпус с поворотом к противоположному колену.
- По 15–20 повторов на каждую сторону, 3 подхода.
Делая скручивания ежедневно, вы активируете боковые мышцы и ускоряете сжигание жира в области живота.
2. Боковая планка
Планка укрепляет глубокие мышцы корпуса и помогает лучше фиксировать талию.
- Лягте на бок, опираясь на локоть.
- Поднимите бедра, тело — прямая линия.
- Держите 30–45 секунд.
- Повторите 3 раза на каждую сторону.
Это упражнение помогает "запереть" мышцы живота, что делает талию визуально уже.
Вместо пемзы беру 1 рецепт — 20 минут, и шершавые пятки мягче кожи младенца3. "Велосипед"
Это динамичное упражнение задействует весь пресс, особенно косые мышцы.
- Лягте на спину, руки за головой.
- Поднимите ноги, имитируйте движения, как на велосипеде.
- 1 минута непрерывно, 3 подхода.
"Велосипед" усиливает кровообращение в области живота и помогает сжигать жировые отложения.
Чтобы талия стала заметно уже, важно не только выполнять упражнения, но и поддержать организм простыми привычками. Пейте достаточно воды — это помогает уменьшить отёчность и вывести лишнюю жидкость. Сократите сахар и быстрые углеводы, так как именно они чаще всего откладываются в области живота и боков. И добавьте ежедневные прогулки на свежем воздухе: даже 30–40 минут ходьбы ускоряют обмен веществ и усиливают эффект от тренировок.
Тематическое фото. Фото: ИА YakutiaMedia
