Хотите плоский живот и подтянутую талию, но не готовы часами проводить в спортзале? Всегда есть простое решение. Всего одна минута утром, и уже через несколько недель вы заметите, как живот становится более плоским, а кожа — упругой. Это не выдумка, а реальный эффект от простых упражнений, которые можно делать дома.
Планка с боковым наклоном
Становитесь в обычную планку, затем поочередно поднимайте одну руку и тянитесь ей к потолку. Удерживайте позу на несколько секунд, затем меняйте сторону. Это упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы живота, помогает убрать жир с боков и подтянуть кожу.
К мастерам больше не шастаю, а ногти тверды как сталь — вот как укрепила пластину после 7 лет гель-лакаБоковые наклоны с подъемом колена
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте одно колено, направляя его к противоположному локтю, как бы совершая боковой наклон. Это упражнение не только помогает укрепить косые мышцы живота, но и активизирует кровообращение, убирая отечность.
Мостик для укрепления живота и бедер
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и живот, удерживайте на 5 секунд, затем медленно опуститесь. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота и улучшить осанку.
Если вы хотите ускорить процесс, добавьте 1-2 минуты кардио утром, например, прыжки на месте или быстрое ходьбу. Это активирует обмен веществ, помогает сжигать жир и увеличивает эффективность упражнений.
Выполняйте эти простые упражнения каждый день, и уже через 3 недели вы заметите, как живот станет плоским, а талия — осиной. А к празднику вы точно сможете похвастаться стройной фигурой и уверенно влезете в любимое платье.
