Нейробика — это "фитнес для мозга", который помогает сохранять ясность ума в любом возрасте. Невролог Ринат Гимранов назвал девять простых упражнений, которые стимулируют образование новых нейронных связей и развивают память, внимание и креативность.
Раньше считалось, что мозг перестаёт развиваться после детства. Но современные исследования, включая МРТ, доказали: мозг способен меняться всю жизнь. Нервные клетки не отмирают с возрастом — они атрофируются из-за рутины и отсутствия новых впечатлений. Нейробика борется с этим, предлагая регулярно выходить из зоны комфорта.
"Каждодневные однотипные задачи и рутина приводят к тому, что наш мозг перестаёт формировать новые нейронные связи, решать нестандартные задачи, быть в тонусе. Нейробика полезна абсолютно всем без исключения — детям и взрослым", — говорит Гимранов.
Вот его рекомендации:
1. Делайте привычные действия другой рукой — например, чистите зубы или пишите. Это активирует правое полушарие мозга.
2. Хлопните в ладоши, затем правой рукой коснитесь левого уха, а левой — кончика носа. Повторите несколько раз.
3. Ходите по квартире с закрытыми глазами и угадывайте предметы на ощупь.
4. Читайте вслух вместе с кем-то — это включает зоны мозга, "выключенные" при обычном чтении.
5. Используйте новые слова и необычные формулировки в речи.
6. Меняйте скорость: если обычно торопитесь — замедлитесь, если всё делаете медленно — ускорьтесь.
7. Ищите неочевидные связи между разными предметами.
8. Поднимайте колено и тяните к нему противоположный локоть — это упражнение развивает логику и счёт.
9. Называйте цвет, которым написано слово (например, слово "красный" написано синим), игнорируя само слово.
Нейробика не требует много времени — достаточно 5 минут в день. Она вносит разнообразие в рутину, снижает тревожность и депрессию, а также помогает мозгу работать на полную мощность.
