Ольга Кошут, личный и семейный психолог, рассказала, как перестать переживать из-за вещей, которые невозможно контролировать. По словам специалиста, гиперконтроль и тревожность чаще всего появляются из-за страха перед неизвестностью. Контроль даёт ощущение безопасности, но на самом деле это иллюзия — нельзя предусмотреть всё.
"Быстрый темп жизни и многозадачность — это большое испытание для нашей психики, которое провоцирует чувство тревоги и беспокойства. Некоторые пытаются контролировать все сферы жизни и теряют контакт со своими чувствами и истинными желаниями", — объясняет психолог.
Причины гиперконтроля часто лежат в детстве. Это может быть непростая атмосфера в семье — нестабильные родители, проблемы с алкоголем, строгость, эмоциональная отстранённость. Даже тревожность и сверхаккуратность родителей могут передаваться по наследству, формируя у ребёнка ощущение, что "мир небезопасен".
Признаки гиперконтроля: трудности с принятием изменений, высокая тревожность без угрозы, завышенные ожидания от себя, телесное напряжение, постоянные попытки предугадывать события.
Психолог советует отличать, что мы действительно можем контролировать, а что — нет. Важно учиться переводить внимание в свою зону влияния — на чувства, реакции и действия. Фокус на теле — один из инструментов. Например, можно перед сном мысленно "просканировать" всё тело и расслабить напряжённые участки.
Также помогает "чемоданчик самопомощи" с простыми успокаивающими упражнениями. Это может быть дыхательная практика или обращение к воспоминаниям о собственных успехах.
Полезным будет и осознанное выполнение бытовых дел. "Когда вы моете посуду, обращайте внимание на то, как стекает вода, какой она температуры, как ваши руки ощущают поверхность тарелки", — советует эксперт. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Если справиться с гиперконтролем не получается самостоятельно, Ольга Кошут рекомендует обращаться за помощью к специалистам. Психотерапия помогает восстановить доверие к миру и почувствовать опору внутри.
