Уверены, в вашей голове как минимум однажды мелькала мысль встать на путь истинный, наладить режим сна и питания, начать ежедневные тренировки или хотя бы пробежки по выходным и в целом перейти на здоровый образ жизни. Но зачастую всё заканчивается именно на этом этапе появления идеи. Отлично, когда дело заходит чуть дальше и вы пробуете себя в новом амплуа зожника, но и тут появляются непреодолимые препятствия. А ведь иногда мы создаём их самостоятельно, требуя от себя всего и сразу и допуская одни и те же ошибки. Рассказываем, как делать не надо, если вы всё же решили попробовать правильный образ жизни. Об этом в материале www.championat.com (18+).
Не учитывать индивидуальные особенности
Доступность тысяч полезных советов и лайфхаков в соцсетях искушает попробовать каждый из них на себе, забывая про свои индивидуальные особенности. Да, научиться садиться на шпагат можно в любом возрасте, но не каждому под силу упражнения на растяжку. Они, как и любые другие, могут просто не подходить вам по состоянию здоровья.
То же самое и с продуктами. А вы знали, что большое количество клетчатки (т.е. овощей, фруктов, ягод) может с трудом усваиваться в вашем желудке? Поэтому во время подбора нового рациона советуем прислушиваться не только к своему организму и его потребностям, но и к мнению вашего врача.
Следить только за калориями
Подсчёт калорий в ежедневном рационе — не обязательный пункт в здоровом образе жизни, но многие решают начинать именно с него. Действительно, для поддержания веса в норме стоит учитывать расход и потребление энергии. Но не стоит забывать и о таких важных элементах, как белки, жиры и углеводы. Их содержание и процентное соотношение в меню для поддержания здоровья гораздо важнее. Эти нутриенты являются строительным материалом для тканей, топливом для жизнедеятельности организма.
Кстати, если вы не придерживаетесь строгой диеты и не хотите себя ограничивать, подсчёт КБЖУ можно не вести постоянно. Достаточно попробовать калькуляцию в течение месяца, затем вы сможете ориентироваться и подстраивать меню интуитивно.
Не нарушать правил
Здоровый образ жизни — это не ограничения. Это в первую очередь ваш настрой. Никто не сможет заставить вас есть морковку вместо утреннего круассана, если вам так его хочется. Так почему отказывать себе в этом? Конечно, здоровый образ жизни предполагает исключение из своей жизни нездоровых привычек вроде чрезмерного употребления алкоголя или курения. Но в остальном ЗОЖ — это про баланс и гармонию, а не стресс и бесконечные запреты.
Ждать мгновенных результатов
Если от одного кусочка брокколи в вашей тарелке вы ждёте появления ощущения бесконечной лёгкости, поспешим вас расстроить. Результат от смены вашего рациона появится через недели или даже месяцы в новом образе жизни. Поэтому запаситесь терпением и ждите, что ваш организм обязательно отблагодарит вас за старания.
Доверять экспертам
Нет, конечно же, это не значит, что нужно полагаться только на собственный опыт. Но зачастую эксперты, особенно те, кто консультирует дистанционно, не имеют доступа к вашим анализам, поэтому дают советы, ориентируясь на собственный опыт. Здесь мы снова возвращаемся к первому пункту и вспоминаем про индивидуальные особенности организма. Найдите своего специалиста, мнению которого вы будете доверять. Пусть он станет тем человеком, который будет знать всё про ваше самочувствие и состояние здоровья. Только таким совместным трудом вы сможете подобрать для вас тот стиль жизни, который вызовет наименьшее количество стресса в вашем организме.
Увлекаться биодобавками
Витамины — это, конечно, прекрасно. Но в очередной раз отсылаем к первому пункту — они должны быть правильно подобраны специально для вас.
Для начала следует сдать анализы и выяснить, каких элементов вам не хватает. И только потом, после консультации с врачом, можно включать их в ваш рацион в нужных дозировках. В этом плане абсолютно бесполезен может быть приём комплексных витаминов, так как зачастую одни вытесняют другие, что создаёт просто напросто эффект плацебо. Ну и не забывайте, что нужно стремиться к получению всех необходимых веществ, в первую очередь из вашего рациона.
Считать, что ваш путь единственно верный
Ох, как же часто можно услышать оценивающее "фе" от новоиспечённых вегетарианцев, которые слышат, как вы заказываете ягнёнка в ресторане или удивлённое "как ты это ешь?" от зожника-новичка, который вчера решил перейти на сельдереевые фреши. Помните, что это как минимум раздражает. Да и вообще это только ваш путь и ваше решение, которое не обязаны поддерживать остальные. Не будьте теми самыми занудами, чтобы вскоре не пить зелёные смузи в полном одиночестве.
