Музей села Чкалов в Якутии пополнится раритетным экспонатом
13:30
Асфальт до села Амга в Якутии уложат в 2028 году
13:00
Акция "Безопасный лёд" началась в Якутии
12:00
Знамя Победы прибудет в Якутск к 9 Мая
11:20
Глава Якутии провёл заседание Республиканской комиссии "Вместе к Победе!"
10:55
Восстановленная Якутией школа города Кировское ДНР справила 45-летие
09:45
13 новых школ планируют ввести в Якутии
09:20
Растениеводческим хозяйствам Якутии субсидии будут предоставлены своевременно
08:50
Авиакомпания "Якутия" привлечена к административной ответственности
08:20
В Якутии планируют построить и реконструировать еще свыше 60 котельных
08:00
Степан Степанов назначен заместителем министра образования и науки Якутии
21 января, 23:55
Глава Якутии встретился с участником программы "Время героев" Сергеем Прокловым
21 января, 23:30
Юрий Трутнев: "Дальний Восток – Земля приключений" развивает туризм
21 января, 23:10
Юрий Трутнев: Льготные ипотечные программы будут продолжены в Якутии
21 января, 22:40
Семьи Якутии получат маткапитал за рождение четвертого и следующих детей
21 января, 21:30

3 причины попробовать бег зимой

Если подойти к делу серьёзно, такие тренировки принесут только пользу
5 декабря 2024, 18:00 Это интересно #ЗаЗОЖ
3 причины попробовать бег зимой сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
3 причины попробовать бег зимой
Фото: сгенерировано сервисом "Кандинский" (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Кандидат медицинских наук Александр Элконин рассказал www.championat.com (18+), чем полезен бег зимой и почему стоит его попробовать. Почти каждый, кто несколько лет регулярно бегает, не делая перерывов на холодное время года, часто слышит вопросы типа "А как же вы бегаете зимой? Холодно ведь, и скользко!" или что-то похожее. 

Что мешает бегать зимой, как в любое другое время года?

Небеговой погоды не бывает, бывает неудачно подобранные одежда и обувь. Вся польза беговых тренировок на улице никуда зимой не денется, и ни падение столбика термометра ниже нуля, ни выпадение снега эту пользу не убавят.

А чтобы бег зимой был комфортным и безопасным, выбирайте кроссовки с протектором — для лучшего сцепления со снегом. И одевайтесь по-зимнему: нижний слой — термобелье, средний — флисовая кофта для тепла, верхний — непродуваемая куртка. Всё из спортивной синтетики, никакого хлопка, так как он впитывает пот и не отводит влагу. Обязательно закрывайте высокими носками и длинными штанами лодыжки: ахиллово сухожилие легко простудить и сложно вылечить. После окончания пробежки немедленно переоденьтесь в сухое и тёплое.

Почему стоит попробовать бег зимой?

Бег зимой закаляет. Длительная регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Если беговые тренировки начались в тёплое время года и не прерываются осенью, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к новым условиям, к необходимости согревать проходящий на вдохе воздух. При этом сохраняется барьерная функция слизистой, то есть способность активно противостоять возбудителям инфекции, не давать им проникнуть внутрь и размножиться. Кстати, человек, бегущий на улице, меньше рискует встретиться с опасным вирусом, чем тот, кто занимается на беговой дорожке в зале.

Улучшение выносливости

Адаптация сердечно-сосудистой системы развивается при длительных регулярных тренировках — большой перерыв в занятиях сводит на нет все предыдущие усилия. Понятно, что далеко не все виды беговых нагрузок осуществимы в зимних условиях. Например, в сильные холода следует избегать очень длинных тренировок, чтобы не переохладиться и не отморозить руки-ноги-щёки-уши. Также не стоит на морозе делать серьёзные интервальные работы — при интенсивном дыхании есть риск холодового ожога дыхательных путей.

Психологическая тренировка

Это не менее важно, чем упражнения для тела. Умение настроиться и выйти на тренировку в плохую погоду — ценный навык для жизни. Очень помогает в самых разных жизненных ситуациях, когда нужно отвлечься от внешних обстоятельств и сосредоточиться на задаче.

Зимний бег — не хуже бега в любое другое время года. Это замечательное средство привести себя в душевное равновесие, выплеснуть эмоции, побыть наедине с собой. Красота зимнего леса ни с чем не сравнима, а бег по мягкому снегу, особенно когда снегопад продолжается, помогает отвлечься от повседневных проблем.

Впрочем, зимой необязательно бегать — вставайте на лыжи. Например, в Москве бурно развиваются зоны катания с подготовленными трассами, пунктами проката и возможностью обучения "с нуля". Или лучше сочетайте бег и лыжи — так даже интереснее, и одно помогает другому. Чередование беговых и лыжных тренировок позволяет поддерживать набранную за весну-лето-осень физическую форму, гармонично нагружая всё тело.

107627
55
9