Задача сохранить душевное равновесие как никогда актуальна. Вот несколько практик, которые помогут обрести гармонию и узнать себя поближе в освободившееся время. Об этом сообщает www.championat.com (18+).
Арт-терапия
Это масштабный вид психотерапии, который включает различные направления, например, сказкотерапия, музыкотерапия, библиотерапия, маскотерапия и т. д. Он нацелен на работу с бессознательным. Попробуйте рисовать акварелью — это здорово расслабляет. А лепка развивает моторику, не позволяет мозгу "закостенеть". Помедитируйте под специальную музыку, каждый плейлист заслуживает отдельного внимания и проводит через разные грани разума.
В целом это очень широкая тема, которая заслуживает отдельной статьи. Однако, если хотите глубже разобрать проблемы с помощью творчества, следует обратиться к специалисту.
Квадратное дыхание
Одна из самых простых и в тоже время эффективных техник для расслабления. Это упражнение позволит снять тревогу, успокоиться и избавиться от дискомфорта. Также такое дыхание даст возможность восстановить оптимальное мышечное напряжение. Ещё эту технику активно применяют фри-дайверы. Расслабленность способствует меньшему потреблению кислорода, что позволяет дольше пребывать под водой.
Техника "квадратное дыхание" очень проста и не требует особых навыков. Вы можете выполнять её где угодно. Представьте квадрат.
- Сделайте глубокий вдох (x секунд).
- Задержите дыхание (x секунд).
- Выдохните (x секунд).
- Не вдыхайте (x секунд).
- Вместо х вы можете подставить любое число от трёх до шести (в зависимости от того, как вам будет комфортнее). Так, 5-10 минут подобного дыхания будет достаточно, чтобы успокоиться.
Ароматерапия
Достаточно лёгкий способ расслабиться — зажечь аромасвечи или добавить пару капель масла в специальную лампу. Различные запахи помогут поймать правильный настрой и обрести внутренний баланс. Масла подразделяют на два вида: расслабляющие, например, лаванда (успокоят и выровняют психоэмоциональное состояние) и бодрящие, например, цитрусовые (добавят энергии и драйва).
Примите исходное положение (лучше всего — лёжа на спине). Направляйте внимание поочередно на различные части тела. Старайтесь осознавать, что происходит в конкретный момент в том месте, на которое вы направили внимание. Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, только отслеживайте их.
Если позволяет время, более детально исследуйте своё тело (ощутите каждый палец или даже каждую фалангу пальца). Задержитесь на некоторое время на выбранном участке.
Время от времени мысли неизбежно будут уходить от дыхания и тела. Это абсолютно нормально. Такова их природа. Когда вы это замечаете, мягко признайте это, заметьте, на что отвлеклись, и затем мягко верните своё внимание к той части тела, на которой вы собирались фокусироваться.
После того как вы "просканируете" таким способом всё тело, проведите несколько минут, осознавая его в целом и концентрируясь на дыхании. Также важно напомнить себе, что если вы, как и многие сегодня, страдаете от постоянного недостатка сна, то очень легко можете заснуть в этот момент.
