Наличие мышечной массы и кубиков пресса не важно, если человек не способен работать с собственным весом, считает кроссфитер Игнат Чомчоев. По мнению спортсмена, наиболее значимым является развитие функциональности тела, а не его внешнего вида. Эту идею несет в себе кроссфит, который набирает все большую популярность в Якутии. В интервью корр. ИА YakutiaMedia Игнат рассказал о преимуществах этого направления (18+) и о том, как он готовится к первым республиканским соревнованиям.
— Всегда ли в твоей жизни присутствовал спорт?
— Я вырос в Усть-Алданском районе, и в школьные годы занимался мас-реслингом и брейк-дансом, а также увлекался спортивной гимнастикой. После окончания школы поступил на инженерно-технический факультет и переехал в Якутск. С первого курса начал заниматься плаванием. Плавал все пять лет студенчества, даже стал чемпионом университета.
— Когда ты пришел в тренажерный зал?
— В зал я пошел лет в 19, так как решил немного набрать мышечной массы. Занимался довольно успешно и через два года решил попробовать себя в пауэрлифтинге.
— Каких успехов добился пауэрлифтинге?
— В 2014 году стал чемпионом республики по пауэрлифтингу, а в этом году выполнил норматив мастера спорта по становой тяге в федерации WPC. После этого я решил перейти на кроссфит.
— В чем особенность кроссфита?
— Кроссфит развивает сразу несколько физических качеств — силу, выносливость и ловкость. Поэтому тренировка обычно состоит из трех частей: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. В кроссфите важно работать по всем направлениям. Даже если атлет большой и сильный, он может не вывезти упражнения, в которых задействован вес атлета, а атлет поменьше может быстро выполнить это, но может не справиться с частью, где надо работать с весами. Надо найти золотую середину и быть универсалом. Ты должен уметь работать и с железом, и с собственным весом, должен много поднимать и по весам, и по количеству раз. Еще кроссфит интересен тем, что в нем нет весовых категорий, здесь есть только разделение на мужчин, женщин и ветеранов.
— Кроссфит включает в себя тяжелоатлетические упражнения. Сложно ли пауэрлифтеру перестроиться на новый лад?
— Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения – приседание со штангой, жим лежа и становую тягу, а тяжелая атлетика – рывок и толчок. Это совершенно разные движения, хотя и имеются общие элементы. Так, мне было легче в том плане, что у меня уже имелась база. Например, в тяжелой атлетике и рывок, и толчок все равно начинаются с тяги. Но все-таки ограниченность движений в пауэрлифтинге оставляет свой отпечаток. Технику по тяжелой атлетике мне ставил Сергей Сергеевич Бжевский. Он сразу отметил, что мне не хватает гибкости, что мышцы и связки забиты. Поэтому я целый месяц оттачивал технику с простой палкой, потом полмесяца – с трубой потяжелее, и еще полмесяца — с пустым грифом. В итоге только через два месяца я перешел на штангу.
— Что бы ты назвал главным преимуществом тяжелой атлетики перед пауэрлифтингом?
— В тяжелой атлетике техника важнее, чем грубая сила.
— Как сейчас проходят твои тренировки?
— Вообще, я разделяю дни тренировок по тяжелой атлетике и по кроссфиту. Но сейчас, в преддверии соревнований, я немного изменил план, убрав отдельные тренировки по тяжелой атлетике. Занимаюсь ежедневно, иногда в день два раза. Утром плаваю, вечером выполняю WODы. Каждая тренировка в кроссфите называется WOD (Workout of the Day) — тренировочный комплекс, рассчитанный на один день.
— Какой твой любимый WOD?
— Френ. Он выполняется по принципу пирамиды в 21-15-9 повторений. Включает выброс штанги 43 кг и подтягивание.
-Какие твои личные рекорды в основных упражнениях?
— В рывке — 80 кг, в толчке — 130 кг. Могу без остановки подтянуться с раскачкой 50 раз. Выход силой за подход могу сделать больше 10 раз.
— На что ты больше делаешь упор в ходе подготовки к соревнованиям?
— Так как я больше силовик, мне надо больше работать на выносливость и с собственным весом. В основном, мои конкуренты легче меня, соответственно, им проще работать с собственным весом. Я массивнее, мне легче поднять большой вес, но в этих соревнованиях будет важна выносливость, а веса будут ограничены, чтобы все могли выполнить задания.
— Тренироваться в таком режиме довольно утомительно. Как ты восстанавливаешься?
— Я восстанавливаюсь в бассейне, так как в воде все суставы разгружаются. Причем я восстанавливаюсь быстрее, если я проплыву большой объем. Кроме этого, я почти каждый день хожу в баню. Массажем особо не злоупотребляю, хожу раз в месяц.
— Были ли у тебя какие-либо травмы, полученные во время занятий по кроссфиту?
— Нет, травм не было.
— Как борешься с мозолями?
— У меня руки жесткие еще со времен пауэрлифтинга, поэтому с мозолями особых проблем нет. Быстро заживают. Сейчас уже занимаемся с кожаными накладками.
— Легко ли удается совмещать тренировки с работой?
— Я индивидуальный предприниматель, поэтому у меня нет необходимости сидеть на работе с утра до вечера. Большая часть дня уходит у меня на тренировки и отдых. Еще я тренирую одну группу по кроссфиту в "Триумфе".
— Какую музыку слушаешь во время занятий?
— Наш руководитель Григорий Мочкин известный бас-гитарист, поэтому в зале у нас чаще играет рок. Еще я люблю слушать хип-хоп.
— А что у тебя с питанием? С такими интенсивными тренировками есть ли необходимость ограничивать себя?
— Раньше я уделял питанию много внимания. В прошлом году я выступал по бодибилдингу, поэтому имею опыт сушки и диеты. Сейчас я просто стараюсь не есть жареное, но фанатично не слежу за этим. В моем рационе – яйца, бананы, мясо, творог, кефир. В обед питаюсь, как получится. Бывает, перекушу шаурмой. Но больше всего я люблю пирожки. Я не считаю это вредной пищей.
— То есть ты не зациклен на внешнем виде, не стремишься быть рельефным и сухим?
— Раньше думал, что надо следить за процентом жира в организме. Сейчас такого нет. Ты можешь отлично выглядеть, быть рельефным, поджарым, но при этом не соответствовать своей внешности в плане физической подготовки. Зачем нужна мускулатура, если ты при этом не владеешь своим телом? Мне важна функциональность. Я больше думаю о том, как приучить организм к тому, чтобы он быстрее восстанавливался, дольше работал.
— Со временем не возникает привыкания к тренировкам?
— Кроссфит это не качалка и не пауэрлифтинг. Здесь тренировки не делятся по группам мышц. В зале, например, ты тренируешь один день верх, другой день — низ, затем все повторяется. Со временем надо менять тренировки, чтобы не было привыкания, и это не отразилось на прогрессе. В кроссфите же итак каждый день что-то новое. Иногда мы сами придумываем тренировку, иногда работаем по готовым WODам, стараясь улучшать свой результат. Нагрузка у нас всегда разная.
— На соревнованиях по кроссфиту спортсмены заранее не знают, какие комплексы им надо будет выполнить?
— Да, это так, нам известны лишь примерные упражнения, которые будут в комплексе. Возможно, будут отжимания на руках вниз головой, прыжки на тумбу, ходьба на руках, выход на кольцах, подтягивания, выход силой на турнике, приседания на одной ноге с гирей, бег с мешком, толкание саней, двойные прыжки на скакалке, заплыв на определенную дистанцию. Точно мы все узнаем перед соревнованиями.
— Многие считают тебя фаворитом и сулят тебе победу. Как сам себя оцениваешь?
— Оцениваю себя средне. Всего среди мужчин-атлетов будет выступать около 10 человек, это и борцы, и бойцы спецназа. Так что достойных соперников много.
— Какие у тебя дальнейшие планы? Не хочешь выйти на профессиональный уровень или открыть свой зал?
— Пока не знаю, как дальше сложится. Для меня это в первую очередь хобби. Свой зал не планирую, буду заниматься по-прежнему в "Триумфе".
Первые в Якутии соревнования по кроссфиту состоятся 16 апреля в ЦСП "Триумф". Участники будут соревноваться по двум категориям: новички и атлеты. Начало в 15.00. Вход свободный.
СПРАВКА: КРОССФИТ — это специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет, стал доступным всем желающим.
