Иногда после тяжелого дня нет ни сил, ни желания идти на полноценную тренировку, но подвигаться все равно хочется. В таком случе допустимо совместить приятное с полезным. Можно просто включить любимый сериал и выполнить эффективный комплекс на мышцы живота прямо перед телевизором. Для этого не понадобится никакое специальное оборудование, а отрываться от экрана и сюжета вообще не придется.
Простые упражнения для красивого пресса:
Этот короткий комплекс дает отличную нагрузку на все зоны живота. Главное — выполнять движения осознанно и контролировать дыхание.
- Боковая планка. Лягте на бок с опорой на предплечье и стопы, поднимите корпус в ровную линию. Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы. Если держать баланс тяжело, можно опереться на колени.
- Скручивания на стуле. Сядьте ровно и поочередно поднимайте колени к груди. Чтобы усложнить задачу и качественно проработать нижний пресс, можно слегка тянуться плечом к противоположному колену.
- Ножницы. Лягте на спину или приподнимитесь на локтях. Напрягая живот, поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги, не касаясь пола.
- Быстрые удары. Исходное положение остается как для "ножниц", но движения ногами становятся короткими, частыми и быстрыми. Это заставляет мышцы гореть.
Как получить максимум пользы без лишних усилий?
Чтобы домашнее занятие принесло заметный результат, не нужно перенапрягаться. Достаточно делать каждое упражнение в комфортном темпе примерно по одной минуте.
Такая тренировка занимает совсем мало времени, но при регулярном повторении отлично приводит тело в тонус. Полезная привычка позволяет совместить отдых с заботой о фигуре, а любимый фильм отвлечет от усталости в мышцах.
Опыт ленивых тренировок:
"Раньше покупка абонемента в зал была для меня пустой тратой денег, ведь после работы хотелось только лежать у телевизора. Месяц назад решила попробовать делать "ножницы" и планку прямо во время вечернего просмотра фильмов. Девочки, это работает! Живот заметно подтянулся, ушла дряблость, а спина стала болеть гораздо меньше", — делится своим опытом пользователь под ником Маргарита на популярном форуме о фитнесе "Woman.ru" (18+).
Ранее сообщалось о том, как быстро убрать второй подбородок с помощью обычного полотенца.
