Существует эффективный способ поддерживать энергию и хорошую физическую форму без долгих занятий в спортзале. Об этом рассказывает автор Дзен‑канала "Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе" (18+). Основу метода разработал известный советский тренер. Его программа занимает всего 15 минут утром, но включает упражнения на все основные мышцы и суставы.
Суть в короткой, но комплексной зарядке, которая пробуждает нервную систему, улучшает кровоток, укрепляет связки и суставы, а также положительно влияет на гормональный баланс. В отличие от тяжёлых тренировок, комплекс не перегружает организм и подходит для любого уровня подготовки.
Программа состоит из восьми упражнений.
1. Волна (2 минуты)
Плавные движения позвоночником и грудным отделом помогают мягко активировать центральную нервную систему и подготовить тело к нагрузке.
2. Скручивание с разворотом (2 минуты)
Разминка для мышц пресса, талии и спины повышает гибкость и улучшает подвижность позвоночника.
3. Пружинистые выпады (2 минуты)
Укрепляют бёдра и таз, развивают координацию и стимулируют кровообращение в нижней части тела.
4. Тазовый маятник с дыханием (1,5 минуты)
Повышает подвижность поясницы и таза, мягко тонизирует внутренние органы и благотворно влияет на гормональный фон.
5. Вис и лёгкие подтягивания (2 минуты)
Выполняются на турнике или у стены. Упражнение выправляет осанку и укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.
6. Лодочка (1 минута)
Элемент из йоги укрепляет мышцы поясницы, спины и улучшает осанку.
7. Поза молитвенника (1,5 минуты)
Растягивает мышцы ног и спины, помогает снять напряжение после динамических движений.
8. Встряхивание и дыхание (1 минута)
Заключительный этап восстанавливает дыхание, улучшает самочувствие и закрепляет эффект бодрости.
Регулярные тренировки уже через неделю уменьшают чувство усталости, снимают боль в спине и улучшают осанку. Через месяц повышается общий тонус, тело становится крепче и пластичнее.
