Похудение напрямую связано не только с вашим рационом, но и с уровнем повседневной физической активности. Часто домашние занятия не приносят быстрого результата, так как сжигают слишком мало калорий. Эту проблему отлично решает специальная программа от Дзен-блога под названием "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
В чем суть этой тренировки?
Программа состоит из шести упражнений, которые выполняются по круговому принципу. На каждое движение отводится ровно одна минута, а на перерыв между ними дается всего 15 секунд. Весь этот цикл необходимо повторить от 4 до 5 раз. Такой интенсивный ритм заставляет организм работать на высоких оборотах и тратить много энергии, вовлекая в процесс руки, ноги и мышцы пресса. В результате жиросжигание идет гораздо активнее, чем во время стандартных силовых тренировок с затяжным отдыхом.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, суставами или диагностирован остеохондроз, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с доктором. В таких ситуациях некоторые виды активности могут быть противопоказаны.
6 эффективных упражнений для дома:
1. Подъемы коленей на месте. Поставьте ноги на ширину плеч, а ладони соедините на затылке. Поочередно поднимайте согнутые ноги до линии бедер, стараясь сохранять спину ровной и не наклоняться вперед.
2. Боковые выпады. Сделайте широкий шаг в правую сторону, плавно согните опорную ногу в колене и опустите таз, затем вернитесь в центр. На следующем шаге повторите то же самое движение в левую сторону.
3. Захлесты голени с руками. Активно шагайте на месте, поочередно сгибая ноги назад так, чтобы пятка стремилась к ягодице. Одновременно с этим делайте широкие движения руками, как будто плывете или отталкиваетесь от воздуха.
4. Приседания с подъемом рук. Сделайте классический присед до параллели с полом, удерживая спину прямой. При подъеме вверх полностью выпрямляйте ноги и одновременно тянитесь руками высоко к потолку.
5. Боксерские удары в полуприседе. Слегка согните ноги в коленях и зафиксируйте таз. Из этого положения начните поочередно наносить быстрые и резкие удары руками вперед, сохраняя высокий и динамичный темп.
6. Повороты корпуса с выносом ноги. Поднимайте перед собой прямую ногу и в этот же момент разворачивайте верхнюю часть тела в ее сторону. Если у вас чувствительная поясница или болит спина, это движение лучше пропустить.
Благодаря частой смене упражнений и коротким паузам пульс остается высоким, что здорово разгоняет метаболизм. В процесс включаются абсолютно все крупные мышечные группы, поэтому лишние килограммы уходят равномерно. Более того, после завершения занятия включается режим так называемого отложенного расхода калорий, когда тело еще несколько часов продолжает усиленно сжигать жир даже в состоянии покоя.
