Замедление лимфотока считается одной из частых причин, по которой вес уходит медленно, даже если питание сбалансировано. Сидячий образ жизни, недостаток движения и постоянное напряжение ослабляют работу лимфатической системы. Это приводит к отёкам, чувству тяжести и ухудшению состояния кожи. Активировать лимфоотток и запустить обмен веществ помогают специальные упражнения и лёгкий лимфодренажный массаж.
В онлайн‑журнале "thegirl" (18+) опубликован комплекс, который можно выполнять дома без дополнительного оборудования.
1. Перекатывания
Встаньте прямо, стопы параллельно полу. Поднимитесь на носки, задержитесь на несколько секунд и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте около тридцати секунд.
2. Встряска
Из этого же положения снова поднимайтесь на носки и мягко опускайтесь на пятки, позволяя телу слегка встряхиваться. Продолжайте одну минуту.
3. Похлопывания рук
Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Прохлопывайте каждую руку от запястья к плечу по внешней и внутренней поверхности, затем смените сторону.
4. Массаж бёдер
Поставьте одну ногу на невысокую опору. Слегка сжимайте кожу над коленом, продвигаясь вверх к бедру. Обработайте всю поверхность ноги.
5. Массаж живота
От боков и центра живота совершайте лёгкие захваты кожи и перемещайте их вверх к рёбрам мягкими движениями.
6. Поза лягушки
Сидя на полу, соедините стопы и ритмично пружиньте коленями вниз. Это активизирует кровоток в тазовой области.
7. Постукивание ног
Лёжа на спине и уперев стопы в стену, простукивайте ноги от щиколоток к бёдрам. Повторите для обеих ног.
8. Японская вибрация
Лёжа на спине, поднимите руки и ноги и мягко встряхивайте ими в течение одной‑трёх минут. Такой метод отлично стимулирует лимфатическую систему.
Регулярное выполнение упражнений помогает уменьшить отёки, улучшить тонус кожи и общее самочувствие. Всего несколько минут в день позволяют поддерживать здоровье лимфы и повысить энергию организма.
