В интернете полно советов по здоровью, но иногда телу нужны не изнурительные упражнения, а пара минут правильной статики. Вам не придется прыгать и выкладываться на 100%. Нужно просто стоять, дышать и немного терпеть, остальное мышцы сделают сами.
Упражнение №1 — классика: стопы шире плеч
Это упражнение включает пресс, ноги, глубокие мышцы таза, а дыхание ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Особенно полезно для тех, кто много сидит, поскольку это движение разгоняет кровь в малом тазу.
Как делать: ноги поставьте на ширине плеч, стопы разверните на 45 градусов, руки сложите перед грудью. На выдохе приседаем и задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем поднимаемся и повторяем еще 3–5 раз.
Упражнение №2 — руки вверх
Делаем то же самое, но с поднятыми руками. Добавляется проработка внутренней поверхности бедра (та самая "проблемная зона"), плюс вытягивается корпус — уходят зажимы в спине и отёки.
Как делать: ноги шире плеч, стопы наружу. На выдохе присесть до параллели бедер полу. Руки вытянуть вверх.
Упражнение №3 — скрутка для талии
Это положение включает косые мышцы живота, поэтому талия становится тоньше, а бока уходят, сообщает "Healthy" (18+).
Ноги поставьте на ширине плеч, приседаем до параллели бёдер. Ладони кладем на бёдра, корпус чуть вперёд. На выдохе делаем скрутку: правое плечо тянется влево пару секунд. Затем возвращаемсяв центр и повторяем в другую сторону.
Простые советы:
- Лучше 5 качественных повторов, чем 15 кое-как.
- Дышите ровно: на выдохе — углубляйте движение.
- Ноги трясутся? Уменьшите амплитуду, это нормально.
- Постепенно доведите повторения до 10–12, подходы до 2–3.
