Многие замечают, что со временем на шее, чуть ниже затылка, образуется небольшое уплотнение. Оно возникает незаметно, но однажды становится хорошо видимым в зеркале.
Это образование называют вдовьим или буйволовым горбиком. Такая жировая подушка появляется в результате нескольких факторов:
- Осанка. При долгой работе за компьютером или частом использовании телефона голова смещается вперед, верхний грудной отдел округляется. Тело в ответ начинает откладывать жир именно в зоне перехода шеи в спину.
- Гормональные изменения. Особенно у женщин после 45–50 лет жир перераспределяется и "уходит" из одних зон в другие.
- Недостаток движения. Мышцы, поддерживающие голову, слабеют, в результате чего позвоночник как бы проседает в этой области.
Исправить ситуация может только комплексный подход: укрепление мышц, работа над осанкой, снижение общего жирового фона через умеренное питание и физическую активность, сообщает "Bugworkout" (18+).
Домашние упражнения
Все движения довольно простые и не требуют специального оборудования. Самое главное — делайте их регулярно.
Подбородочный прижим. Встаньте или сядьте с прямой спиной. Медленно потяните подбородок назад, словно пытаясь сделать "второй подбородок" — строго горизонтально, без запрокидывания головы. Задержитесь на 5–10 секунд. Повторите 10–15 раз.
Растяжка в дверном проеме. Встаньте в проем, поднимите руки до уровня плеч, согните локти под прямым углом. Упритесь ладонями и предплечьями в косяки. Сделайте небольшой шаг вперед, слегка наклонив корпус, и удерживайте растяжение 20–30 секунд. Повторите 3 раза.
Сведение лопаток. Сидя на стуле с опущенными руками, медленно сведите лопатки друг к другу — плечи при этом уходят назад и чуть вниз. Удерживайте 5 секунд. Повторите 15–20 раз.
Кошка-корова. Встаньте на четвереньки (колени под бедрами, запястья под плечами). На выдохе выгните спину дугой вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз, поднимите голову и копчик. Выполните 10–12 медленных повторений.
Стойка у стены. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее одновременно. Стойте 2–3 минуты ежедневно, запоминая правильное положение тела.
Важно! Прежде чем применять любые рекомендации, проконсультируйтесь с врачом.
