В борьбе за стройную фигуру живот и бока часто становятся самыми проблемными зонами, а на сложные тренировки вечно не хватает ни сил, ни времени. Однако есть простые и даже "ленивые" упражнения, которые помогают убрать лишнее с талии без изнурительных занятий.
Подъемы ног лежа на боку: включаем косые мышцы
Ложитесь на бок, нижнюю руку положите под голову. На выдохе поднимите верхнюю ногу, на вдохе опустите. Сделайте 10–12 повторов на каждый бок.
Если найдете лишние 15 минут, покрутите обруч. Он разгонит пищеварение, уменьшит объем живота и сделает талию еще выразительнее. Делайте это перед упражнениями или после.
Русский твист: сидя и без спешки
Честно говоря, многие недолюбливают это упражнение. Но если делать ритмично, не торопясь, — эффект на бока и живот просто отличный.
Нам понадобится любой утяжелитель, например, бутылка воды, гантель или даже книжка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Спину держите прямой, корпус чуть отклоните назад.
Руки с грузом держите перед собой. На выдохе поворачиваете корпус влево, на вдохе — обратно. Затем в правую сторону. Делаем по 10–15 повторений.
"Мельница" на стуле
Это упражнение — настоящая находка для офисных работников и всех, у кого нет времени даже лечь на пол. Всем знакомая "мельница", но из положения сидя на обычном стуле.
Как сделать прямо за рабочим столом:
- Сядьте ровно, руки вытяните над головой.
- На выдохе наклоняйтесь вниз и тяните правую руку к левой стопе (или просто в сторону левой ноги).
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Теперь левая рука тянется к правой стопе.
Делаем по 10–12 наклонов в каждую сторону.
Постепенно увеличивайте количество повторов в каждом упражнении. Главное — делать зарядку регулярно. Всего 5 минут в день, и ваша фигура станет гораздо лучше, сообщает Healthy (18+).
