Япония известна высокой продолжительностью жизни и рекордными показателями числа долгожителей. По данным на 2025 год, в стране зафиксировано 99 763 человека в возрасте 100 лет и старше. Это рекордный показатель, который растет уже 55 лет подряд.
Дело в том, что японцы являются очень активными людьми и ежедневно делают зарядку сразу же после пробуждения. Эти упражнения передаются в семьях из поколения в поколение, а в Токио и Осаке их рекомендуют в районных центрах здоровья.
Упражнение №1 — "Покачивание рыбы" (сакана-но ундо)
Лягте на спину (пол или жёсткий матрас). Руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь представьте, что вы рыба в воде, и начните едва заметно покачиваться всем телом вправо-влево. Буквально на пару сантиметров.
Двигаться должен весь позвоночник, а не только бедра. Делайте так 2 минуты. За ночь межпозвоночные диски ссыхаются, а нервные корешки затекают. Мягкие покачивания все расправляют без единого рывка.
Упражнение №2 — "Капиллярное упражнение" (моёку ундо)
Лягте на пол, а под шею положите валик из полотенца. Поднимите руки и ноги вертикально вверх (к потолку) и начните мелко-мелко трясти кистями и стопами. Делайте на 1 минуту.
Когда конечности подняты, кровь бежит от пальцев к сердцу, в результате чего сосуды получают разгрузку. Кстати, токийский врач Хироми Шинья говорит:
"Разница между молодым телом и старым — в том, как движется кровь".
Упражнение №3 — "Упражнение на симметрию" (хейко ундо)
Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите колени вместе, а стопы соедините подошвами (как будто держите бутерброд). Руки поднимите над грудью и сложите ладонями горизонтально. Замрите на 2 минуты и просто дышите.
В обычной жизни мы редко используем мышцы-аддукторы симметрично, отчего таз перекашивается. Это упражнение мягко выравнивает тело, сообщает "Bugworkout" (18+).
