Не уходит вес, лицо теряет чёткость, появляются отёки? Хочется сладкого, а энергии нет? Эти вопросы часто задают женщины после 35–40 лет. Они спрашивают: "Почему не худею?", "Что с гормонами?", "Как убрать отёки и живот?". Проблема не только в возрасте, но и в том, что меняются привычки и работа организма.
Обмен веществ замедляется. Мышцы уменьшаются, а ведь именно они помогают сжигать калории. Старые схемы питания больше не подходят.
Гормональные изменения. После 35 лет чувствительность к инсулину снижается, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Это приводит к желанию сладкого, накоплению жира на животе и постоянной усталости.
Скрытые отёки. Лицо не только накапливает жировую прослойку, но и отекает. Это происходит из-за задержки жидкости. Основные причины: слишком много соли в рационе, недостаток сна и стресс.
Что реально помогает:
— добавить белок в рацион (примерно 1–1,2 г на кг веса)
— немного силовых нагрузок 2–3 раза в неделю
— нормализовать сон (не меньше 7 часов)
— сократить быстрые углеводы и соль
Кстати, после 35 лет строгие диеты могут иметь противоположный эффект — организм начинает накапливать жир.
Проблема не в цифре в паспорте. Когда налаживается питание, сон и физическая активность, тело постепенно приходит в норму, и вес начинает снижаться без чрезмерных усилий.
