К лету многие хотят подчеркнуть талию и сделать силуэт более выразительным. Тренеры отмечают, что изменить костную структуру нельзя, но скорректировать пропорции — вполне реально. Для этого важно работать не только над прессом, но и над ягодицами и плечами.
Фигура "песочные часы" создается за счет контраста: узкая талия на фоне более развитых бёдер и плеч. Поэтому важно тренировать не только пресс.
"Главная ошибка — работать только над животом. Визуальную талию формирует общий силуэт, особенно ягодицы и верх тела", — отмечают фитнес-тренеры.
Вот подборка упражнений, которые чаще всего рекомендуют специалисты:
Планка
Укрепляет мышцы кора — это "каркас" талии. Начинать можно с 20–30 секунд, постепенно доводя до 1 минуты. Важно держать спину ровной и не проваливаться в пояснице.
Ягодичный мост
Лёжа на спине, поднимают таз вверх. Это упражнение помогает увеличить объём ягодиц, за счёт чего талия выглядит уже. Делают 12–15 повторений по 2–3 подхода.
Приседания
Базовое упражнение для ног и бёдер. Спина прямая, колени не выходят далеко за носки. Рекомендуется 10–15 повторений.
Выпады
Прорабатывают ягодицы и ноги, делают силуэт более подтянутым. Выполняют по 8–12 повторений на каждую ногу.
Повороты корпуса
Работают с косыми мышцами живота. Выполняются плавно, без резких движений, чтобы не перегружать поясницу.
"Лучший результат дают регулярные тренировки 2–3 раза в неделю. Важно не количество упражнений, а их системность", — подчёркивают тренеры.
Также значение имеет питание. Даже умеренный дефицит калорий помогает уменьшить объём в области живота и усилить эффект от тренировок.
Фигура "песочные часы" формируется за счёт сочетания упражнений и регулярности. При правильном подходе первые изменения становятся заметны уже через несколько недель.
