До лета остаётся всё меньше времени, и многие начинают задумываться о форме. Но далеко не у всех есть возможность ходить в спортзал или делать долгие тренировки дома. При этом укрепить пресс и подтянуть живот можно даже без коврика и сложных упражнений. Есть простые движения, которые выполняются прямо на обычном стуле и занимают всего несколько минут в день.
Специалисты по физической активности отмечают, что мышцы пресса играют важную роль в поддержке позвоночника. Сильный пресс помогает стабилизировать корпус, уменьшает нагрузку на поясницу и облегчает повседневные движения. Особенно это важно для людей, которые много времени проводят сидя.
Красить ногти больше не нужно — маникюр из 90-х носится годами и смотрится дорого Пластина цела и невредима
Первое упражнение очень простое. Сядьте на стул, держите спину ровно и возьмитесь руками за сиденье. Затем медленно поднимайте прямые ноги перед собой и опускайте их обратно. Движение выполняется спокойно, без рывков. Это упражнение хорошо включает нижнюю часть прямой мышцы живота.
Второе движение — подтягивание коленей. Сидя на стуле, немного отклонитесь назад, удерживая спину ровной. По очереди подтягивайте колени к груди, затем возвращайте ноги в исходное положение. При таком движении дополнительно работают косые мышцы живота.
Тренеры советуют выполнять упражнения по 30–60 секунд в 1–2 подхода. Главное делать движения медленно и следить за дыханием. Даже короткая ежедневная практика помогает поддерживать мышцы корпуса в тонусе и улучшать осанку.
