Наступила весна, но вместо прилива энергии многие ощущают усталость, апатию и потерю мотивации. Возможно, это признаки эмоционального выгорания. Тест от ИА YakutiaMedia поможет определить, насколько вы подвержены этому состоянию, чтобы вовремя принять меры для восстановления сил.
Психологический тест на уровень выгорания
Правила: отметьте наиболее близкий вам вариант ответа в каждом вопросе. За каждый выбранный вариант начисляйте баллы и записывайте их. В конце — увидите результат.
1. Как часто вы чувствуете усталость, даже после полноценного сна?
а) Почти никогда — 0 баллов
б) Иногда — 5 баллов
в) Почти всегда — 10 баллов
2. Как вы относитесь к своей работе/учебе?
а) С интересом и энтузиазмом — 0 баллов
б) Нейтрально, без особых эмоций — 5 баллов
в) С раздражением или равнодушием — 10 баллов
3. Как часто у вас возникают трудности с концентрацией внимания?
а) Очень редко — 0 баллов
б) Периодически — 5 баллов
в) Постоянно — 10 баллов
4. Как часто вы замечаете у себя раздражительность и агрессию без особой причины?
а) Практически не бывает — 0 баллов
б) Иногда случается — 5 баллов
в) Очень часто — 10 баллов
5. Как вы оцениваете свою работоспособность в последнее время?
а) Она осталась прежней — 0 баллов
б) Немного снизилась — 5 баллов
в) Значительно снизилась — 10 баллов
6. Как часто вы чувствуете себя опустошенным (-ой) к концу дня?
а) Очень редко — 0 баллов
б) Иногда — 5 баллов
в) Почти каждый день — 10 баллов
7. Есть ли у вас ощущение, что ваши усилия напрасны и не приносят результата?
а) Нет, я вижу плоды своего труда — 0 баллов
б) Иногда возникает такое чувство — 5 баллов
в) Да, почти всегда — 10 баллов
8. Как изменились ваши отношения с людьми за последнее время?
а) Остались такими же — 0 баллов
б) Стали немного прохладнее — 5 баллов
в) Я стараюсь избегать общения — 10 баллов
9. Как часто вы испытываете апатию или потерю интереса к любимым занятиям?
а) Практически не бывает — 0 баллов
б) Иногда случается — 5 баллов
в) Часто или постоянно — 10 баллов
10. Как вы спите в последнее время?
а) Сплю спокойно и достаточно — 0 баллов
б) Иногда бывают проблемы со сном — 5 баллов
в) Часто страдаю от бессонницы или беспокойного сна — 10 баллов
Подсчет баллов:
0 — 20 баллов: Уровень выгорания низкий. Все в порядке, но не забывайте о полноценном отдыхе.
25 — 50 баллов: Признаки выгорания есть. Обратите внимание на свое состояние, попробуйте снизить нагрузку и позаботьтесь о себе.
55 –100 баллов: Высокий уровень выгорания. Рекомендуется сделать паузу, пересмотреть режим дня и, возможно, обратиться за поддержкой к специалисту.
