Если вы хотите убрать лишние сантиметры с боков и сделать тело более стройным, но не готовы тратить много времени на тренировки, есть простые упражнения, которые можно делать за 15 минут. Они активируют лимфоотток, помогают сжигать жир и подтянуть тело.
1. Повороты корпуса с утяжелением
Это упражнение направлено на проработку боков и талии. Использование утяжелений помогает ускорить процесс сжигания жира и активизировать мышцы.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки.
Поверните корпус вправо, затем влево, удерживая гантели перед собой.
Сделайте 15–20 повторений в каждую сторону.
2. Кранчи с поворотом корпуса
Этот вариант кранчей фокусируется на сжижении жира в боках и живота и помогает подтянуть талию.
Как выполнять:
Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты.
Поднимите верхнюю часть тела и одновременно поверните корпус к правому колену, затем к левому.
Повторите по 15–20 раз для каждой стороны.
3. Наклоны в стороны с наклоном корпуса
Это упражнение эффективно работает на боковые мышцы и помогает укрепить живот и талию.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
Медленно наклоняйтесь в одну сторону, стараясь не сгибать спину.
Повторите 15–20 раз в каждую сторону.
Эти упражнения с минимальными затратами времени помогут вам привести тело в форму, сжигать жир и уменьшить объемы по бокам. Пробуйте их ежедневно — и вы увидите, как ваш живот становится более подтянутым.
