У многих людей, даже при нормальном весе, нижняя часть живота может выглядеть слегка выпуклой, словно "мешочек". Мы часто связываем это с неправильным питанием или недостатком физической активности. Однако проблема может быть глубже: слабость глубоких мышц пресса. Эти мышцы, если они не функционируют должным образом, делают живот автономной зоной, не реагирующей на стандартные упражнения, такие как скручивания. Но есть эффективное решение, которое поможет вернуть животу подтянутый вид.
Методика, предложенная Сергеем Бубновским, активирует глубокие мышцы пресса, которые формируют внутренний корсет тела. Это упражнение помогает восстановить контроль над мышцами живота, улучшить осанку, а также делает живот более плоским и подтянутым. К тому же, вы забудете о тяжести и дискомфорте внизу живота.
Это упражнение имеет несколько важных эффектов для вашего тела:
Во-первых, это помогает избавиться от висячего живота, восстанавливая нормальную работу мышц пресса. Когда глубокие мышцы живота начинают функционировать правильно, живот становится подтянутым и ровным.
Во-вторых, упражнение задействует глубокие мышцы, повышая тонус и укрепляя внутренний корсет. Это улучшает осанку, делая спину прямой и сильной. Правильное дыхание во время выполнения помогает улучшить дыхательную функцию и снять напряжение. В итоге живот становится центром силы, а не источником дискомфорта и нестабильности.
Объёмы тают на глазах: делаю 3 упражнения дома, и сальные бока сужаются — силуэт стройнее и тоньшеКак выполнять упражнение: "Втяжка с выдохом"
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Положите руки на живот или возьмите мяч или подушку — так вы почувствуете работу мышц.
- Сделайте выдох через рот со звуком "Хаа", одновременно втягивая живот к позвоночнику, как будто хотите прижать его к спине.
- Задержитесь на 2–3 секунды, расслабьтесь и повторите.
- Начните с 20 повторений, постепенно увеличивая до 50.
- Выполняйте упражнение ежедневно, по 10 минут в день.
Это упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая является основным "двигателем" внутреннего корсета. Именно её слабость приводит к выпиранию живота. Регулярная практика создаёт эффект "внутренней подтяжки", при этом без необходимости проводить жёсткие тренировки и ограничения в диете.
