Если вы мечтаете о плоском животе и упругих ягодицах, эти бразильские упражнения вам подойдут. Летний сезон не за горами, и чтобы чувствовать себя уверенно на пляже, всего 3 упражнения могут превратить ваш живот и ягодицы в настоящий шедевр.
1. "Мостик" с подъемом ног
Это упражнение направлено на ягодицы и мышцы пресса. Оно активно работает с ягодичными мышцами и помогает укрепить низ живота.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
- Поочередно поднимайте одну ногу, удерживая её на высоте.
- Повторите 15–20 раз на каждую ногу.
Жирный карман на пузе не приговор — 1 спорт-комплекс за 3 месяца вернет упругую кожу и рельеф к лету 2. "Кудо" — боковой выпад
Это упражнение направлено на ягодицы и внешнюю часть бедра. Оно помогает развивать мышцы ног и улучшает баланс.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вбок, сгибая одно колено и опуская тело, как в выпад.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой ноги.
3. "Ласточка" — поднятие ног на четвереньках
Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы и спину, одновременно тренируя мышцы пресса.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки, ладони и колени на полу.
- Поднимите одну ногу вверх, держа её прямой и на уровне спины.
- Удерживайте в верхней точке несколько секунд и опустите.
- Повторите 15–20 раз на каждую ногу.
Не забывайте про регулярность. Эти упражнения нужно делать 3–4 раза в неделю, и уже через пару недель вы увидите, как ваши ягодицы становятся круглыми и подтянутыми.
Если добавить к этим тренировкам правильное питание и кардио, результаты не заставят себя долго ждать. Пляжный сезон встречайте с упругим и соблазнительным телом.
