Для того чтобы избавиться от жира на животе и боках, недостаточно полагаться только на наружное воздействие, такое как массажи. Важно комбинировать кардионагрузки и специальные упражнения, направленные на проработку проблемных зон. Если вы хотите увидеть результаты в короткие сроки, добавьте в тренировочный план два эффективных упражнения, которые помогут укрепить пресс и подтянуть талию.
1. Наклоны корпуса к колену
Это упражнение помогает проработать косые мышцы живота и эффективно справляется с лишним жиром на боках. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклонитесь, чтобы правый локоть коснулся колена. Повторите на другую сторону. Выполняйте 15-20 наклонов с каждой стороны для достижения наилучших результатов.
Три бразильских упражнения для крутого "орешка" — на пляже сверкать устанете2. Сведение колено-локоть сидя
Это упражнение эффективно укрепляет мышцы живота, особенно боковую область. Сядьте на коврик, выпрямите ноги, руки за головой. Поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус. Повторите на другую сторону. Это упражнение помогает убрать жир с боков, укрепляя пресс. Выполняйте 15-20 повторений с каждой стороны.
Чтобы добиться заметных изменений за неделю, выполняйте эти упражнения ежедневно по 3 подхода по 20-25 повторений. В сочетании с кардио-тренировками, такими как бег, велопрогулки или занятия на эллипсе, вы заметите, как жир на боках постепенно уходит, а талия становится стройной и подтянутой.
