В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с грубостью и пассивной агрессией — в транспорте, на работе, в очередях и даже дома. Негатив "прилипает" автоматически. Из-за этого портится настроение, появляется тревога, мысли снова и снова прокручиваются в голове. Психологи считают, что разорвать этот сценарий помогает простая внутренняя формула из трёх слов — "Это не моё".
С точки зрения психологии, агрессия другого человека почти всегда связана с его состоянием, а не с вами. Усталость, страх, чувство бессилия и внутренние конфликты нередко выливаются наружу. Однако мозг воспринимает такие выпады как личную угрозу и запускает стрессовую реакцию.
Фраза "Это не моё" работает как мысленный фильтр: она помогает отделить чужие эмоции от своих и не брать на себя ответственность за то, что к вам не относится. Вы видите негатив, но не позволяете ему стать частью вашего состояния.
Во время конфликта активируется миндалевидное тело мозга — именно поэтому мы либо резко отвечаем, либо надолго застреваем в переживаниях. Осознанное повторение фразы "Это не моё" включает префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль. В результате напряжение снижается быстрее, а эмоции перестают управлять поведением.
Использовать приём важно именно в моменте: заметить напряжение, мысленно сказать "Это не моё" и сделать медленный вдох и выдох. После этого проще спокойно ответить, сменить тему или завершить разговор без чувства вины.
Агрессоры ждут эмоциональной реакции. Когда её нет, конфликт теряет "топливо". Со временем токсичные люди действительно начинают отдаляться. Эта фраза — не про равнодушие, а про сохранение границ, энергии и внутреннего спокойствия.
