Переедет ли ТЮЗ в "Олонхолэнд" в Якутске?  
Читать
Что будет, если есть сырую свёклу: мнение нутрициолога
Читать
Ещё два выпускника Якутии сдали ЕГЭ на 100 баллов
Читать
Даже самый ленивый школьник без труда решит 6/6, а вы справитесь с этой задачей? — ТЕСТ
Читать
Лень родилась позже них: как заставить управляющую компанию решать проблемы ЖКХ
Читать
Ваши лучшие годы прошли в СССР, если угадаете все 6 ответов — ТЕСТ
Читать
Ещё два выпускника Якутии сдали ЕГЭ на 100 баллов
17:00
В Якутии за сутки обнаружили и локализовали один лесной пожар
16:00
Переедет ли ТЮЗ в "Олонхолэнд" в Якутске?  
15:30
В Якутии отгружено почти 40% от плана навигации
13:20
В Якутске полицейские раскрыли кражу крупной суммы денег
12:40
Более 360 целевых мест выделено в Минздраве Якутии на 2025-2026 учебный год
12:00
22 человека эвакуировали огнеборцы из горящего дома в Якутии
11:20
В Якутии чествовали стобалльников
10:00
При пожаре в Якутске пострадал человек
09:20
В Якутии за день — 10 преступлений, 13 пьяных водителей и одно ДТП с пострадавшими
09:17
Региональный материнский капитал "Семья" в Якутии получили более 44 тысяч семей
08:30
Рушан Сахбиев: Победить киберпреступность можно только общими усилиями
11 июля, 21:40
Сильные осадки в Якутии: Чульман выходит из берегов и топит дачи
11 июля, 20:35
Якутская киберспортивная команда Hesta — Чемпионы России по CS2
11 июля, 18:17
В Якутии управляющие компании задолжали за свет свыше 113 млн рублей
11 июля, 17:15

Огород без боли в спине: что важно знать каждому дачнику

С грядки — без больницы: главные ошибки и как их избежать
Огород, лейка, грядки, дача ИА EAOMedia
Огород, лейка, грядки, дача
Фото: ИА EAOMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Чтобы сохранить здоровье при работе на огороде, важно не перегружать спину и мышцы, регулярно делая перерывы и не засиживаясь долго в одной позе. Об этом рассказала врач лечебной физкультуры, профессор Ирина Героева из НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н. Н. Приорова.

По словам эксперта, боли в спине чаще всего возникают из-за неправильной техники движений. Чтобы избежать перегрузки, нужно каждые 60–90 минут делать паузы на 10–15 минут, чередовать виды работ и менять положение тела. Например, после прополки можно заняться поливом или обрезкой деревьев это помогает задействовать разные группы мышц.

Особое внимание стоит уделить положению позвоночника: длительное пребывание в наклоненной позе вызывает перенапряжение, которое может перерасти в боль. Также страдает и шея, особенно при работе на высоте старайтесь не запрокидывать голову назад, чтобы не создавать лишнего напряжения.

Поднимая тяжёлые предметы, нельзя наклоняться вперёд с прямыми руками. Нужно подходить ближе, приседать, брать предмет согнутыми руками и поднимать его с прямой спиной как делают тяжелоатлеты. Важно не скручиваться в пояснице при поворотах, а разворачиваться всем корпусом. Если вес превышает 5 кг, лучше распределить его равномерно, например, с помощью рюкзака, пишут "Известия". 

Инструменты следует подбирать по росту, чтобы не перегружать спину. При работе граблями и лопатой полезно чередовать руки и ноги. Не стоит подолгу сидеть на низких табуретках это ухудшает кровообращение в ногах. Лучше работать, опираясь на колени с защитными накладками и ковриком.

Наклоны стоит выполнять в полуприседе, не выпрямляя ноги полностью и сохраняя спину прямой. Чтобы снизить нагрузку, можно использовать пояс для спины или ортопедический корсет. После работы расслабить мышцы поможет аппликатор Кузнецова его можно прикладывать к пояснице на 15–20 минут.

Для восстановления подойдут лёгкая вечерняя прогулка и дневной отдых в положении лёжа с подушкой под согнутыми ногами. Такой отдых помогает мышцам спины расслабиться и снять напряжение.

190425
32
24

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии