Многие люди жалуются на то, что у них не получается быстро уснуть. Они могут ворочаться, блуждать по дому или до утра сидеть в гаджетах. Естественно, ни о какой бодрости на следующий день речи не идет. Однако найден способ, позволяющий решить сложности при засыпании.
Оказывается, перед сном нужно поработать с дыханием. Благодаря дыхательным упражнениям организм может настроиться на расслабление и отдых, мышечные спазмы снимутся, эмоциональное напряжение снизится.
Наибольшей эффективностью обладает техника 4/7/8. Так, на вдох нужно потратить четыре секунды, после этого задержите воздух на семь секунд, а потом в течение восьми секунд выполняйте выдох. Дышать всегда важно только через нос.
Во-первых, уже через несколько подходов вы почувствуете, что засыпаете. Наутро вы будете энергичны и бодры.
