С наступлением длинных майских праздников приходит период пикников и отдыха на природе. Однако во всем мире продолжается борьба с пандемией новой коронавирусной инфекции. Управление Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия) в период праздничных дней призывает всех жителей республики по возможности оставаться дома и правильно питаться, сообщили ИА YakutiaMedia в пресс-службе ведомства.
Управление рекомендует:
оставаться дома,
общаться с родственниками, используя средства современной связи и коммуникации,
поддерживать в доме чистоту, используя дезинфицирующие средства,
в случае крайней необходимости при выходе из дома обязательно использовать маску, закрывающую дыхательные пути,
соблюдать дистанцию с окружающими людьми 1,5-2 метра, мыть руки с мылом и применять антисептические средства, соблюдать все рекомендации Роспотребнадзора.
Постоянно соблюдать правила личной гигиены, всегда мыть руки перед приготовлением и перед приемом пищи, необходимо обеспечить наличие достаточного количества салфеток, в т.ч. и с обеззараживающим эффектом.
при появлении первых признаков заболевания немедленно обращайтесь за медицинской помощью.
Также не забывайте о принципах рационального питания. Кушайте побольше овощей, зелени, нежирного мяса. Во время отдыха помните о соблюдении питьевого режима.
Соблюдение оптимального рациона в обычные и праздничные дни препятствует появлению избыточной массы тела и ожирения, нарушению липидного состава крови, повышению уровня глюкозы крови, нарушению моторики желудочно-кишечного тракта, которые являются факторами риска большинства неинфекционных заболеваний. Также здоровое питание повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Немаловажен тот факт, что сбалансированное питание является важнейшей составляющей в профилактике болезней системы кровообращения. Доказано, что употребление жирной, жареной и соленой пищи не только приводят к избыточной массе тела, но и снижает эластичность сосудов, способствует образованию атеросклеротических бляшек, возникновению артериальной гипертензии. Акцент в рационе нужно делать на продукты растительного происхождения (фрукты и овощи). Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимы витамины А, С, Е, а также микроэлементы селен и цинк.
Основные принципы здорового питания
Энергетическое равновесие (калорийность рациона должна соответствовать энергозатратам организма).
Сбалансированность рациона по содержанию пищевых веществ (соотношение белков, жиров и углеводов — 1:1:4, а также поступление достаточного количества витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон).
Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами, кисломолочными продуктами).
Низкое содержание насыщенных жиров и достаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот.
Снижение потребления поваренной соли до 5 г в сутки.
Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров).
И помните, рациональное питание — залог не только здоровья, но и природной красоты человека: чистой кожи, стройного тела, блестящих волос и крепких ногтей, белоснежной улыбки. Питаясь правильно, вы сохраните здоровье и красоту на долгие годы.
