YakutiaMedia, 29 января. Диета в 1500 калорий в день — не универсальное решение для похудения. Для многих взрослых это значительный дефицит энергии, который может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы, гормональным сбоям и другим проблемам. Безопасность такого рациона зависит от возраста, пола, веса, уровня физической активности и состояния здоровья. По материалам сайта www.championat (18+).
По словам профессора Светланы Каневской, доктора медицинских наук, "килокалория (ккал) — это мера энергии, которую человек получает из продуктов питания". Организм тратит её на базовые функции (дыхание, терморегуляцию и т.д.), переваривание пищи и физическую активность. Для примера: женщина 35 лет, рост 165 см, вес 70 кг, ведущая умеренно активный образ жизни, нуждается примерно в 2090 ккал в день. При рационе в 1500 ккал — это дефицит почти на 30%, что уже считается низкокалорийной диетой (LED).
Резкое снижение калорийности может вызвать "метаболическую адаптацию" — организм экономит энергию, замедляя обмен веществ. Кроме того, до 25% потерянного веса может приходиться на мышцы, а не на жир. Это ухудшает самочувствие и затрудняет дальнейшее похудение.
Рацион в 1500 ккал не рекомендуется спортсменам, беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, пожилым людям, а также тем, кто страдает от истощения, гормональных нарушений, стресса, хронических болезней или расстройств пищевого поведения.
Длительное соблюдение такой диеты грозит дефицитом витаминов и минералов, проблемами с костями, нарушением менструального цикла, снижением иммунитета, ухудшением настроения и даже желчнокаменной болезнью.
Чтобы худеть безопасно, эксперты советуют:
— создавать умеренный дефицит — не более 20–30% от суточной нормы;
— есть достаточно белка (1,2–2 г на кг веса);
— сочетать питание с физической активностью, особенно силовыми тренировками;
— выбирать продукты с высокой питательной ценностью, избегая "пустых" калорий;
— при необходимости — принимать витамины после консультации с врачом;
— прислушиваться к организму и регулярно отслеживать состояние здоровья.
Главное — не просто похудеть, а сохранить результат надолго, не навредив себе.