16 июля. Упражнения на баланс не только укрепляют тело, но и помогают успокоить ум. По словам инструктора по хатха-йоге Валерии Молоковой, подобные практики способствуют ровному дыханию, развивают сосредоточенность и снимают тревожность. Вот четыре упражнения, которые подойдут даже новичкам. Об этом в материале www.championat.com (18+).
Первое упражнение — перекаты с носка на пятку. Оно разогревает мышцы ног и при регулярном выполнении укрепляет свод стопы. Нужно встать прямо и равномерно перекатываться с носков на пятки и обратно. Сделайте 8 перекатов и задержитесь на 10 секунд сначала на носках, затем на пятках.
Второе упражнение — "цапля". Оно растягивает заднюю поверхность бёдер и улучшает гибкость суставов. Встаньте, руки на поясе. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и прижмите её к другой. Держите равновесие 10 секунд, затем поменяйте ногу. Когда почувствуете уверенность, попробуйте выполнять с закрытыми глазами.
Упражнение "ходьба по канату" улучшает координацию. Встаньте, поставив одну ногу перед другой так, чтобы носок касался пятки. Спину держите прямо. Сохраняйте такое положение не менее 10 секунд, затем поменяйте ноги. По мере тренировки можно выполнять с закрытыми глазами.
"Собака — птица" развивает все группы мышц. Встаньте на четвереньки. Вытяните вперёд правую руку и назад левую ногу. Через несколько секунд поменяйте стороны.
Для лучшего эффекта выполняйте упражнения босиком — это помогает прочувствовать мышцы стоп.
"Первое и главное для всех упражнений на баланс — выровнять тело. Стойте ровно, напрягите мышцы ног. Стопы должны устойчиво стоять на поверхности, живот и ягодицы подтянуты", — отмечает Валерия.
Полчаса таких упражнений в день помогут расслабиться и переключиться с повседневной суеты.
