6 января. Фитнес-тренер Наталья Добронравова рассказала www.championat.com (18+) нужно ли тренироваться на новогодних выходны, или можно сделать перерыв.
Впереди долгие новогодние праздники, и многие любители фитнеса задают себе вопрос: "Как же быть? Продолжать тренироваться в привычном режиме или прервать тренировочный процесс на эти длинные каникулы?". Стоит ли начинать тренироваться на каникулах или можно дать себе отдохнуть? Особенно когда в праздники вас окружают родственники и друзья, которые не занимаются спортом, в зал идти нет никакой мотивации: так нужно ли насильно себя туда заталкивать?
Для начала разделим всех "тружеников" фитнеса на несколько категорий:
"Фанатики"
У первой категории обычно не возникает подобных вопросов, им сложно обойтись без тренировок, без привычной порции эндорфинов. Они не станут прерывать свой тренировочный процесс из-за каких-то там праздников. Максимум пару-тройку дней — и они снова в строю.
Любители
Вторая категория — любители — это, пожалуй, самая распространённая группа. Как быть им? Известно, что постоянство и режим — основа успешных результатов. Что же грозит организму, если мы прервёмся на 10 новогодних дней? Сейчас мы рассуждаем о людях, которые имеют определённый фитнес-стаж и уже наработали некоторый объём мышечной массы, похудели, повысили свои аэробные показатели.
Декабрь, как правило, у всех месяц напряжённый, да и в зале люди появляются чаще обычного, чтобы "влезть в платье или костюм", "войти в новый год с запасом тренированности". Так, к праздникам накапливается общая усталость. А иногда надо сделать шаг назад, чтобы потом рвануть вперёд с новыми силами. Так что кому-то такой перерыв пойдёт даже на пользу, снова появятся мотивация и желание заниматься. Если были небольшие травмы, за 10-14 дней суставы и связки как раз немного отдохнут и восстановятся.
За такой промежуток времени мышечная ткань никуда не денется и продолжит помогать худеть. Ведь мыщцы — это самый мощный аппарат по сжиганию калорий. Ничего не случится за такой срок и с нейромышечными связями, техникой выполнения упражнений и тонусом.
Но затягивать с перерывом не стоит. Если отдых продлится больше двух недель, процесс вхождения в обычный режим тренировок будет дольше и сложнее. Придётся ещё пару недель отвести на адаптацию.
Или можно поменять на праздничный период тренировочный режим. Например, оставить только две тренировки в неделю и снизить интенсивность. Пусть это будут короткие лёгкие занятия с небольшими весами, с любимыми упражнениями и тренажёрами. Просто для удовольствия. Делайте то, что нравится. Если не хочется идти в зал, не надо. Ведь всё, что мы делаем против своей воли, вызывает у нас внутренний протест. И если он длится долго, то может перерасти в отвращение.
Как вариант можно придумать ежедневную утреннюю зарядку на 10-15 минут. Поприседали, сделали выпады, отжались — и можно в душ, а потом в компании родных и близких с чистой совестью пить вкусный ароматный чай и наслаждаться отдыхом. Зато так вы с лёгкостью вернётесь к прежнему режиму и не понадобится время для вхождения в привычное русло. Так что вариантов много. Здесь каждый выбирает сам.
Те, кто каждый раз совершает "подвиг", приходя в зал
Третья категория вряд ли задастся такими вопросами. Только, в отличие от первой, выбор будет не в пользу тренировок. Праздники — это прекрасное оправдание: можно пофилонить и не ходить на тренировку. Не стоит ни в коем случае осуждать себя за это. Пожалуй, даже наоборот, можно себя похвалить.