21 октября. В среднем женщины во всех странах живут на несколько лет дольше, чем мужчины. Значит ли это, что процессы старения зависят от половой принадлежности? Не совсем так, но обо всём по порядку рассказывает к.м.н., врач-педиатр, нутрициолог, специалист интегративной медицины Ирина Юзуп. Замедлить старение вполне реально, если пересмотреть образ жизни и завести некоторые полезные привычки — в материале www.championat.com (18+).
Мужчины и женщины стареют по-разному. Но большинство учёных сходится во мнении, что представительницы прекрасного пола в этом плане на первом месте. Почему так? В женском организме гораздо меньше гормона, замедляющего процессы старения. Наиболее важным "гормоном" молодости у мужчин считается тестостерон. Его аналог у женщин — эстроген. Хотя он также поддерживает "юность" организма, его выработка сокращается быстрее, чем синтез тестостерона. К тому же у мужчин кожа, как правило, толще, а сальные железы работают активнее. Поэтому морщины у них появляются позже. Но вот с долголетием это не связано.
Ирина: По данным Всемирной организации здравоохранения, женщины во всех странах живут в среднем дольше мужчин: 75,9 года и 70,8 года соответственно (статистика за 2020 год). Некоторые исследования показывают, что клетки женского организма обладают способностью сильнее сопротивляться заболеваниям и надёжно защищены от стресса, плохой экологии. Если "мужские" клетки не "умеют" подстраиваться под внешние раздражители, то "женские" адаптируются к новым обстоятельствам с лёгкостью и не теряют жизнеспособности.
Это естественный процесс, но есть вещи, которые могут его ускорить. И не всегда это связано с полом и гормональным статусом. К факторам, провоцирующим старение, кроме наследственности и хронических заболеваний, относят окислительный стресс и хроническое воспаление. Это защитная реакция организма при выработке свободных радикалов, которые атакуют здоровые клетки организма и так ускоряют процессы старения.
Что может спровоцировать ускоренные возрастные изменения?
Ирина: Среди того, что провоцирует старение, отдельно стоит выделить гликацию — процесс, естественно протекающий и в организме ребёнка, и в организме пожилого человека. Происходит он при взаимодействии сахаров с белками. Простые сахара, которые поступают с током крови, "садятся" на белковые молекулы (в первую очередь на молекулы коллагена) и образуют поперечные сшивки — повреждения, от которых страдает кожа. С возрастом она хуже вырабатывает эластин, а гликация только ускоряет процесс старения.
Причиной могут стать "вкусняшки" (рафинированный сахар: как сам по себе, так и в составе продуктов и напитков). Когда они попадают в организм, в первую очередь это отражается на лице. Существует даже термин — "сахарное лицо". На коже появляются видимые признаки "засахаривания", коллаген теряет эластичность, становится жёстким.
Всё это приводит и к другим неприятным последствиям:
Замедлить старение вполне реально, если пересмотреть образ жизни и завести некоторые полезные привычки. Это касается и мужчин, и женщин. Врач рекомендует следовать этим правилам.
Рациональное питание. Откажитесь от рафинированного сахара, переработанных продуктов. Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами и фитонутриентами: овощи, фрукты и качественные белки (зачастую мясо на полках супермаркетов только ускоряет старение, поскольку содержит гормоны и антибиотики).
Чистая вода. Не забывайте про питьевой режим.
Питательные вещества. Чтобы замедлить старение, в организме должно быть достаточно коэнзима Q10 (антиоксидант), витамина Е, Омега-3. Однако излишне увлекаться добавками жирных кислот не стоит, лучше получать их из натуральных источников: семечек и орехов, семян льна, рыбы.
Сон. Правильный здоровый отдых замедляет старение и уменьшает эмоциональный стресс.
Физическая активность. Занятия в спортзале и прогулки на свежем воздухе увеличивают энергию, снижают уровень стресса.
Позитивный настрой. Исследования доказывают: оптимистичное мышление может увеличить продолжительность жизни на 15%. Те, кто мыслит с надеждой на лучшее, меньше подвержены стрессу.