17 февраля. По данным ВОЗ, от анемии страдают около 30% женщин и 40% детей в возрасте от года до пяти лет. Синдром, также известный как малокровие, сопровождается пониженным содержанием гемоглобина и эритроцитов в крови, что приводит к нехватке кислорода в организме. Гипоксия вследствие анемии приводит к усталости, слабости и затрудненному дыханию. В статье food.ru (16+) приводятся пять базовых принципов для поддержания здоровья при железодефицитной анемии.
Как пишет автор статьи Сэди Шульте, первым на ум приходит красное мясо, в котором железо содержится в максимально биодоступной форме. Однако современные медицинские исследования обнаружили, что употребление в пищу красного мяса может способствовать развитию онкологических заболеваний, в связи с чем рекомендуется ограничивать его количество в рационе. К счастью, мясом список полезных при анемии продуктов не ограничивается.
Подбор БАДов предполагает индивидуальный подход, поскольку универсального решения, одинаково эффективного для всех, не существует. Как пишет Сэди Шульте, ее самочувствие и качество жизни значительно улучшились после включения в рацион добавок с витамином В12, несмотря на то, что микро— и макронутриенты оптимальнее получать из еды.
Кофеин негативно влияет на усвоение железа. Приятный утренний ритуал с чашкой ароматного кофе можно оставить, но лучше выбрать напиток без кофеина. Если совсем отказаться от него не по силам, желательно сократить употребление до нескольких раз в неделю.
Усталость сопутствует анемии, и по этой причине многие отказываются от физических упражнений, не желая усугублять симптоматику. Однако замечено, что регулярная физическая активность благотворно влияет на кровоснабжение внутренних органов. Главное — прислушиваться к себе.
Соблюдение режима и отход ко сну в одно и то же время — самый простой и действенный способ расслабиться и восстановить силы. Качественный ночной сон в сочетании с другими полезными привычками помогает сохранять бодрость и поддерживать уровень энергии.