9 простых правил для снижения уровня холестерина
В реальности холестерин не является врагом для человеческого организма. Он представляет воскообразное вещество, которое выполняет много важных функций. Стоит помнить, что существует хороший и плохой холестерин.
Его особенность зависит от жиров, белков и различных вспомогательных веществ, с которыми он передвигается по кровеносным сосудам.
«Плохой» холестерин оседает на стенках сосудов, образуя опасные холестериновые бляшки, которые впоследствии нарушают кровообращение и приводят к сердечно-сосудистым проблемам.
«Хороший» холестерин без препятствий отправляется к тканям и органам, не оседая на стенках сосудов и приносит организму только пользу.
Чтобы лишний раз не прибегать к таблеткам, можно пересмотреть свой образ жизни и внести для своего блага некоторые изменения.
Употребляйте меньше трансжиров
Если вы знаете о своих проблемах с холестерином, то вам противопоказаны чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные.
Избавьтесь от лишнего веса
Вам не обязательно добиваться модельных параметров, но сбросить 4-5 кг желательно, тогда уровень ЛПНП-холестерина упадет на 8%.
Больше двигайтесь
Уделяйте физическим упражнениям 2,5 часа в неделю. Самый простой способ – гулять ежедневно на свежем воздухе по 30 минут. Так вы сможете увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».
Налегайте на овощи, фрукты и крупы
Выбирайте те продукты, которые содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы. Клетчатка подарит вам чувство насыщения и избавит от лишнего веса.
Ешьте орехи
Пойдут любые: грецкие, лесные, арахис, кешью. Только не перебарщивайте с ними, ведь калорий в них немало.
