Пока привычные скручивания на полу прорабатывают лишь видимый рельеф, эта восточная гимнастика нагружает внутренний мышечный корсет (поперечные мышцы). Именно они удерживают органы и формируют красивый силуэт. Упражнение бережно вытягивает позвоночник, снимает зажимы с поясницы и за счет мягкой ротации улучшает перистальтику кишечника. Вам больше не придется изматывать себя тяжелыми сетами — глубокие мышцы-стабилизаторы включаются за счет удержания баланса.
Как правильно выполнять упражнение:
База. Расположитесь на коврике сидя, раскиньте прямые ноги как можно шире. Расправьте плечи и вытяните позвоночник струной вверх.
Руки. Поднимите их через стороны до линии плеч, направив ладони к полу. Сделайте глубокий приток воздуха.
Разворот. На выдохе плавно разверните грудную клетку в сторону и потянитесь противоположной рукой к носку.
Центр. На вдохе контролируемо вернитесь в начальную точку, после чего зеркально повторите наклон.
Главный нюанс: работайте исключительно корпусом, удерживая спину идеально ровной. Если гибкость не позволяет захватить стопу, опустите ладонь на голень. Тянуться вперед за счет округления плеч и сутулости — грубейшая ошибка, лишающая упражнение смысла.
Режим тренировок и эффект
- Уделяйте технике всего по 1-2 минуте в день. Жестких рамок нет:
- Утром упражнение запускает обмен веществ и бодрит.
- Вечером — убирает скованность в теле после сидячей работы.
Первые результаты в виде подтянутых боков появятся спустя 7 дней, а явный уход сантиметров с талии — через месяц регулярных занятий. При сильных мышечных спазмах методика принесет облегчение, однако при острых патологиях и болях в позвоночнике тренировку стоит отложить.
