Лето потихоньку уходит, а желание подтянуть фигуру никуда не девается — и это нормально. Есть комплексы, которые реально помогают сжигать жир и делать силуэт более четким, и один из них как раз включает четыре несложных, но действенных упражнения.
Главное тут — не гнаться за количеством повторов с первого дня, а двигаться плавно и слушать тело, — передает автор канала "Healthy" (12+).
Всего 2 приема — и брови перестанут "тянуть" веки вниз: результат через 7 днейНа что обратить внимание перед стартом
Любые нагрузки лучше вводить постепенно: начните с минимума повторов и увеличивайте объём по мере того, как тело привыкает. И обязательно следите за дыханием: глубокое ровное дыхание не только делает тренировку безопаснее, но и помогает ускорять обменные процессы.
Четыре упражнения, которые дают результат
- Ходьба по‑медвежьи: простой вариант — на четвереньках около минуты (потом доводите до 5 минут); усложнённый — наклон вперёд, шаг разноимёнными рукой и ногой, тоже около минуты с постепенным увеличением времени.
- Ходьба с легким отягощением: возьмите бутыль с водой или небольшую гантель, делайте скрутки с подъёмом колена к противоположной руке, двигайтесь 1–6 минут.
- Планка в движении: из планки на предплечьях поочерёдно выпрямляйте и сгибайте руки, 3–4 повтора на старте, дальше до 10–20.
- "Червячок": из наклона вперед шагайте руками вперёд до планки, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь назад либо опуститесь на колени и встаньте; 10–12 повторов.
Вывод
Комплекс из этих четырех упражнений даёт и кардиоэффект, и проработку мышц корпуса, рук и ног — а значит, помогает уменьшать объёмы и подтягивать силуэт. При этом важно не торопиться и наращивать нагрузку аккуратно.
Личный опыт
В прошлом году я как раз делала этот комплекс перед праздниками: хотелось без стресса подтянуть проблемные зоны. Сначала почти всё казалось сложным, но когда стала увеличивать повторы понемногу, тело быстро привыкло. В итоге фигура стала заметно стройнее, а главное — я не выгорела от перегрузок и втянулась в регулярные тренировки.
