Многие думают, что улучшить самочувствие и внешность можно только сложными техниками. Однако на самом деле всего одно простое упражнение со стопами положительно сказывается на спине, ногах и даже состоянии кожи лица.
Связь между стопами, поясницей и лицом
В течение дня стопы получают значительную нагрузку. Если мышцы стоп перенапряжены, они хуже выполняют свою функцию и начинают передавать нагрузку выше: на колени, поясницу, шею, на затылок и область лба, сообщает "Healthy" (18+).
Это называется задней поверхностной миофасциальной цепью. В результате человек может столкнуться с усталостью в ногах, ограничением поворотов корпуса, трудностями при движении головы, а также с напряжением в лобной зоне, которое способствует появлению горизонтальных морщин и усталости вокруг глаз.
Признаки накопившегося напряжения
Если регулярно не расслаблять стопы, со временем возникают следующие проявления:
- ноги быстрее устают даже при обычной нагрузке;
- затрудняются повороты корпуса и головы;
- появляются дискомфорт в пояснице и напряженность в затылке;
- формируются мимические изменения в области лба и глаз (нависание век, мелкие морщины).
Поэтому мягкое растяжение стоп помогает не только ногам, но и состоянию спины, шеи и лица.
Одно упражнение в двух вариантах
Это упражнение удобно выполнять в конце дня, перед сном или во время отдыха, например, сидя на диване.
Первый вариант
Сядьте на пол, сохраняя спину прямой. Мягко наклоните корпус вперед, обхватите стопы руками и тяните их на себя. При желании увеличьте наклон для лучшего растяжения задней поверхности ног. Задержитесь в положении на 10–12 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.
Второй вариант
Подойдет при недостаточной растяжке или дискомфорте. Возьмите полотенце, ремень или шарф. Сидя на полу, накиньте его на подошвы стоп и, удерживая за концы, плавно тяните стопы на себя. Корпус можно слегка наклонить вперед. Фиксируйте положение на 10–12 секунд, затем отдыхайте. Выполните 5–6 повторений.
Перед началом любых упражнений, особенно при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
