На первый взгляд упражнение выглядит необычно: нужно зажать пластиковую бутылку между ногами и походить на месте. Однако такое движение действительно включает мышцы, которые в повседневной жизни работают слабо — прежде всего внутреннюю поверхность бедра, мышцы живота и стабилизаторы спины.
Когда предмет зажат между коленями или бедрами, тело вынуждено постоянно удерживать его. Это автоматически повышает тонус приводящих мышц бедра, подключает мышцы кора и улучшает контроль равновесия. В результате даже обычная ходьба превращается в функциональную нагрузку.
Как выполнять
— Возьмите пластиковую бутылку объёмом 1–1,5 литра. При желании можно наполнить её водой.
— Зажмите бутылку коленями или бедрами (чем ниже — тем сложнее).
— Держите спину ровно, руки — на талии или вдоль тела.
— Ходите на месте 2–3 минуты, затем переходите к обычной ходьбе.
— Важно избегать чрезмерного давления и не перегружать коленные суставы.
Упражнение активирует приводящие мышцы бедра и стабилизаторы корпуса. За счёт непрерывного удержания предмета повышается мышечная выносливость и координация. Появляется умеренная кардионагрузка, что увеличивает энергозатраты.
Стоит учитывать: локального "сжигания" жира не существует. Снижение объёма живота или бёдер возможно только при общем дефиците калорий и регулярной физической активности. Однако такая ходьба может стать дополнительным элементом программы для укрепления мышц и повышения общей подвижности.
При регулярном выполнении по 10–15 минут в день в сочетании с обычной ходьбой упражнение может помочь улучшить тонус мышц внутренней поверхности бедра и корпуса.
Упражнение не рекомендуется при выраженных проблемах с коленными и тазобедренными суставами, а также в период обострения болей в спине. При хронических заболеваниях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
