Дженнифер Лопес и в 50+ лет остаётся воплощением энергии, силы и уверенности в своём теле. Её глубокое декольте — это не дар природы и не волшебство, а результат упорного труда, дисциплины и правильных тренировок. При грамотном подходе упругость зоны декольте можно сохранять в любом возрасте, зная, на что делать упор.
Важно сразу прояснить, что упражнения не меняют форму груди и не увеличивают её размер. Зато регулярная работа с мышцами помогает сделать грудь визуально более приподнятой и собранной. Лучший результат даёт сочетание тренировок, нормального водного баланса и удобного спортивного топа.
Эти 5 упражнений помогут сделать зону декольте более подтянутой и молодой
Усложнённые отжимания с широкой постановкой рук. Это упражнение хорошо включает грудные мышцы и плечи.
Примите упор лёжа с колен, ладони поставьте шире плеч. Одну ногу выпрямите и поднимите. Медленно опускайтесь вниз, направляя грудь к полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений, меняя ноги.
Пулловер. Работают не только грудные мышцы, но и верхняя часть тела.
Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, ноги согните. Возьмите гантель или две. На вдохе заведите прямые руки за голову, на выдохе поднимите их до уровня груди и зафиксируйтесь на секунду. Повторите 12–15 раз.
Жим гантелей лёжа с подъёмом таза. Это упражнение усиливает нагрузку за счёт дополнительной стабилизации.
Лёжа на спине, согните ноги и упритесь стопами в пол. Поднимите таз. Руки с гантелями разведите в стороны, локти под углом 90 градусов. На выдохе выжмите гантели вверх, затем медленно опустите. Выполните 12–15 повторений.
Попеременные подъёмы гантелей лёжа. Помогает проработать грудные мышцы и улучшить координацию.
Лягте на коврик, руки с гантелями вытяните. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте вдоль тела. Плавно меняйте положение рук. Сделайте около 20 повторений.
Сведение рук с гантелями в наклоне. Добавляет тонус и визуально "собирает" верх корпуса.
Встаньте прямо, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд. На выдохе поднимайте руки с гантелями и сводите их перед собой на уровне глаз. Спину держите ровной. Повторите 12–15 раз.
Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, не торопясь и без перегрузок. При регулярных занятиях грудь становится более подтянутой, осанка улучшается, а зона декольте выглядит аккуратнее, пишет Дзен-блог "Чемпионат" (18+).
Можно винить во всем генетику, а можно уделить себе 15 минут в день и наслаждаться красивой зоной декольте.
