Чтобы сохранить здоровье при работе на огороде, важно не перегружать спину и мышцы, регулярно делая перерывы и не засиживаясь долго в одной позе. Об этом рассказала врач лечебной физкультуры, профессор Ирина Героева из НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н. Н. Приорова.
По словам эксперта, боли в спине чаще всего возникают из-за неправильной техники движений. Чтобы избежать перегрузки, нужно каждые 60–90 минут делать паузы на 10–15 минут, чередовать виды работ и менять положение тела. Например, после прополки можно заняться поливом или обрезкой деревьев это помогает задействовать разные группы мышц.
Особое внимание стоит уделить положению позвоночника: длительное пребывание в наклоненной позе вызывает перенапряжение, которое может перерасти в боль. Также страдает и шея, особенно при работе на высоте старайтесь не запрокидывать голову назад, чтобы не создавать лишнего напряжения.
Поднимая тяжёлые предметы, нельзя наклоняться вперёд с прямыми руками. Нужно подходить ближе, приседать, брать предмет согнутыми руками и поднимать его с прямой спиной как делают тяжелоатлеты. Важно не скручиваться в пояснице при поворотах, а разворачиваться всем корпусом. Если вес превышает 5 кг, лучше распределить его равномерно, например, с помощью рюкзака, пишут "Известия".
Инструменты следует подбирать по росту, чтобы не перегружать спину. При работе граблями и лопатой полезно чередовать руки и ноги. Не стоит подолгу сидеть на низких табуретках это ухудшает кровообращение в ногах. Лучше работать, опираясь на колени с защитными накладками и ковриком.
Наклоны стоит выполнять в полуприседе, не выпрямляя ноги полностью и сохраняя спину прямой. Чтобы снизить нагрузку, можно использовать пояс для спины или ортопедический корсет. После работы расслабить мышцы поможет аппликатор Кузнецова его можно прикладывать к пояснице на 15–20 минут.
Для восстановления подойдут лёгкая вечерняя прогулка и дневной отдых в положении лёжа с подушкой под согнутыми ногами. Такой отдых помогает мышцам спины расслабиться и снять напряжение.
