Три бразильских упражнения для крутого орешка — на пляже сверкать устанете

YakutiaMedia, 20 февраля. Если вы мечтаете о плоском животе и упругих ягодицах, эти бразильские упражнения вам подойдут. Летний сезон не за горами, и чтобы чувствовать себя уверенно на пляже, всего 3 упражнения могут превратить ваш живот и ягодицы в настоящий шедевр. 

1. "Мостик" с подъемом ног

Это упражнение направлено на ягодицы и мышцы пресса. Оно активно работает с ягодичными мышцами и помогает укрепить низ живота.

Как делать:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
• Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
• Поочередно поднимайте одну ногу, удерживая её на высоте.
• Повторите 15–20 раз на каждую ногу.

2. "Кудо" — боковой выпад

Это упражнение направлено на ягодицы и внешнюю часть бедра. Оно помогает развивать мышцы ног и улучшает баланс.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте шаг вбок, сгибая одно колено и опуская тело, как в выпад.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой ноги.

3. "Ласточка" — поднятие ног на четвереньках

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы и спину, одновременно тренируя мышцы пресса.

Как делать:

• Встаньте на четвереньки, ладони и колени на полу.
• Поднимите одну ногу вверх, держа её прямой и на уровне спины.
• Удерживайте в верхней точке несколько секунд и опустите.
• Повторите 15–20 раз на каждую ногу.

Не забывайте про регулярность. Эти упражнения нужно делать 3–4 раза в неделю, и уже через пару недель вы увидите, как ваши ягодицы становятся круглыми и подтянутыми.

Если добавить к этим тренировкам правильное питание и кардио, результаты не заставят себя долго ждать. Пляжный сезон встречайте с упругим и соблазнительным телом.

Смотрите полную версию на сайте >>>