YakutiaMedia, 9 января. Вернуться к здоровому графику сна после праздников — реально, но требует терпения и постепенных изменений. Об этом напоминает медицинский психолог отделения медико-психологической помощи Ярославского регионального психоневрологического диспансера (ЯРПНД).
Главное — постепенно возвращаться к привычному расписанию: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Оптимальное время сна стоит подобрать заранее и придерживаться его.
За час до сна избегайте яркого света и экранов. Вместо этого выбирайте спокойные занятия — чтение, тихая музыка. Важно, чтобы спальня была тёмной, тихой и прохладной. Кровать используйте только для сна и отдыха.
Снизьте потребление кофеина и никотина после обеда. Алкоголь перед сном тоже не поможет — он ухудшает качество отдыха.
Дневная активность и свежий воздух улучшают сон. Старайтесь гулять утром и получать достаточно дневного света.
"Будьте терпеливы: восстановление режима занимает несколько дней или даже неделю", — отмечают в пресс-службе ЯРПНД.