YakutiaMedia, 8 января. Вернуться к работе после праздников можно без стресса, если заранее подготовиться и учитывать как физиологические, так и психологические аспекты адаптации. Медицинский психолог отделения медико-психологической помощи ЯРПНД рекомендует постепенно возвращаться к режиму, планировать задачи и заботиться о себе.
Праздники нарушают привычный график сна, питания и работы. Это вызывает усталость, снижение концентрации и стресс при возвращении. Чтобы облегчить переход, начните готовиться за несколько дней до выхода на работу: просматривайте задачи, составьте список дел и уточните расписание.
Планирование — подготовка к возвращению: за несколько дней до окончания праздников начните подготовку — просмотрите рабочие задачи, составьте список дел на первую неделю. Обновите расписание: уточните встречи, сроки и приоритеты, чтобы избежать неожиданностей в первый день.
Постепенно возвращайтесь к рабочему режиму - пробуждение: за несколько дней до возвращения старайтесь ложиться и вставать в привычное время. Рабочие часы: в первый день не перегружайте себя — начните с небольших задач и постепенно увеличивайте нагрузку.
Восстановите режим сна и питания — сон: старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы восстановить энергию. Питание: сбалансированное питание поможет повысить уровень энергии и снизить усталость.
Организуйте рабочее пространство — чистота и порядок: уберите рабочий стол, подготовьте необходимые материалы.
Комфорт: настройте эргономичное рабочее место, чтобы снизить физическую усталость.
Используйте техники релаксации — медитация и дыхательные упражнения: помогают снизить уровень стресса. Короткие перерывы: делайте их регулярно, чтобы избежать переутомления.
Постепенно восстанавливайте рабочий ритм — приоритизация задач: сосредоточьтесь на наиболее важных и срочных делах.
Делегирование: не бойтесь просить помощи или делегировать часть задач.
Поддерживайте позитивный настрой — мотивация: напомните себе о целях и планах. Общение с коллегами: поддерживайте дружелюбную атмосферу, это поможет
"Поддерживайте позитивный настрой: напоминайте себе о целях и планах. Общение с коллегами в дружелюбной атмосфере тоже помогает легче адаптироваться", — советует психолог.
Грамотный подход к возвращению после праздников снижает перегрузку и помогает быстрее войти в рабочий ритм.