12 апреля 2023. Каждую неделю в рацион должны обязательно входить 5 продуктов. Это кисломолочные продукты, мясо, рыба, яйца и клетчатка. Об этом рассказала эндокринолог Зухра Павлова в своем Телеграмм-канале (18+).
Она отметила, что творог или несладкие йогурты должны быть в каждом рационе ежедневно.
Мясо и птица также должны ежедневно входить в рацион. Свинину и красное мясо стоит есть 1–2 раза в неделю, птицу — 3–4 раза. Эндокринолог посоветовала отказаться от колбас и сосисок. Рыбу стоит употреблять 4-6 раз в неделю.
А вот ежедневное употребление яиц стоит ограничить. Специалист порекомендовала есть их не чаще пяти раз в неделю в вареном виде или приготовленные на пару.
Каждый день врач порекомендовала употреблять в пищу растительную клетчатку и овощи. Потребление фруктов и ягод стоит ограничить.
Однако и с овощами стоит знать меру — если есть их слишком много, то желудок растянется. Лучше научиться правильно пережевывать, чтобы насыщение приходило быстрее, объяснила Зухра Павлова.