18 марта 2023. Врач-сомнолог АО "Медицина" Максим Новиков рассказал о продуктах, которые помогут уснуть. По его словам, некоторые вещи наоборот необходимо убрать из вечернего рациона, чтобы справиться с бессонницей.
Он посоветовал исключить кофе и крепкий чай за несколько часов до сна. ОН отметил, что отказаться стоит даже от зеленого чая, так как в нем кофеина даже больше, чем в черном напитке. Кроме того, не стоит пить и сладкие газированные напитки.
Перед сном разрешается выпить чай с ромашкой, мелиссой и мятой. Это могут быть как самостоятельные напитки, так и сбор трав. Кроме того, успокоить нервную систему поможет теплое молоко с медом. Однако взрослым стоит употреблять этот напиток с осторожностью, он может плохо усваиваться.
Последний прием пищи должен пройти за 3-4 часа до сна. По словам сомнолога, небольшое количество углеводов употребить разрешается. Хорошо вырабатывается мелатонин из таких продуктов, как бананы, шоколад, индейка, пишет РИАМО.