30 августа 2022. Врачи утверждают, что правильное питание поможет сохранить здоровье костей. Они рассказали, какие продукты необходимо для этого включить в рацион.
Семена кунжута содержат много клетчатки, жирных кислот Омега-3, которые помогают уменьшить уровень холестерина, воспаление и улучшить работу мозга и нервной системы. Поэтому не забывайте посыпать кунжутом свой любимый салат.
Бобы содержат много веществ, которые способствуют укреплению костей (магний, кальций и фосфор). Кроме того, они не дают снизиться костной массе, снижают уровень тревожности и улучшают сон.
Продукты из сои (тофу, темпе и разные соевые напитки) содержат много белка, который необходим для костей. Однако в них есть растительные соединения, которые могут препятствовать усвоению кальция.
Крестоцветные овощи (шпинат, зелень репы, белокачанную и цветную капусту, а также брокколи) содержат витамин К и кальций, которые необходимы для здоровья костей.